Makanan Terbaik dan Terburuk Sebelum Tidur

 

bo/shine.yahoo.com

Tidak banyak yang menyadari bahwa makanan yang dikonsumsi memengaruhi kualitas tidur seseorang. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, berikut adalah beberapa jenis makanan terbaik dan terburuk bagi tidur Anda seperti yang dikemukakan Danielle Omar, seorang ahli diet DC, di situs Shine.yahoo.

Makanan terbaik

- Sereal dan susu

Mengonsumsi sereal dan susu saat sarapan. Kombinasi makanan berkarbohidrat dan protein itu memungkinkan tubuh untuk menghasilkan 'hormon bahagia' atau serotonin, yang pada gilirannya menghasilkan melatonin, sebuah neurotransmitter yang memiliki efek menenangkan.

- Markisa

Markisa mengandung somniferum yang memiliki efek menenangkan. Omar merekomendasikan bahwa makan buah seperti markisa dengan cara dijus atau
mencampurnya ke dalam teh sebelum tidur, akan mendatangkan efek yang menenangkan.

- Pisang

Pisang mengandung tingkat tinggi magnesium, mineral yang bertindak sebagai pembuat otot relaks sehingga dapat membantu kita mulai tertidur lebih cepat. Selain itu, pisang juga memiliki kandungan kalium yang dapat membantu mengatur pola tidur dan saraf.


Makanan terburuk

- Kopi

Kandungan kafeinnya bisa menjadi stimulan sehingga akan membuat anda terjaga dan susah tidur. Kopi juga bersifat diuretik yang akan menyerap cairan tubuh dan membuat tubuh cepat mengeluarkannya dalam bentuk urine.

- Coklat

Dark chocolate kaya akan antioksidan, tetapi juga mengandung kafein dan gula. Sama seperti dalam kopi, kandungan kafein dalam cokelat bisa menjadi
stimulan sehingga akan membuat anda susah tidur.

- Keju

Bagi penderita maag, keju merupakan salah satu makanan terburuk sebelum tidur, karena bisa meningkatkan asam lambung.

- Cookies, kue, es Krim dan permen

Gula dalam jenis makanan ini akan membuat Anda mendengkur saat tidur. Anda bisa mencoba makanan manis alami seperti buah berry atau apel yang terbukti
lebih sehat.

- Makanan berminyak

Kandungan lemaknya akan mengendap dan membuat perut terasa kembung. Jika Anda ingin makan makanan gurih, almond atau biskuit gurih bisa jadi
alternatifnya.

- Alkohol

Alkohol bisa memengaruhi kualitas tidur Anda. Hindari mengonsumsi alkohol empat hingga enam jam sebelum tidur.

- Kacang

Meskipun kacang memiliki kandungan protein yang baik bagi tubuh, jangan memakannya sebelum tidur. Jenis makanan ini akan membuat Anda banyak
mengeluarkan gas.

- Soda

Soda juga mengandung kafein. Kandungan kafeinnya bisa menjadi stimulan sehingga akan membuat anda terjaga dan susah tidur. (Shine.yahoo/Nana Febrina/Noy)

Editor: Rina Garmina

Sumber : http://www.metrotvnews.com/lifestyle/read/2013/03/06/913/136167/Makanan-Terbaik-dan-Terburuk-Sebelum-Tidur 

Semoga bermanfaat :D